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それらのうちのいくつかは体内で同様の機能を果たしますが、他の機能は非常にユニークな効果があります. しかし、私たちは、その言葉が様々な化合物を記述していることを理解することなく、繊維について語ることはできません. そのため、さまざまな種類とその影響を区別せずに繊維に関する宣言的な発言をしている人は、正確ではありません（正確な文で私を除いて）. 人々は繊維の種類によっては真実かもしれないし、他の種類に対しては間違っているかもしれない. 私は、食生活の世界のすべての隅からの繊維に関する最も一般的な誤解や神話のいくつかを調べます. あなたはケト、低炭水化物、ビーガン、肉食動物、または呼吸器を再かどうか、今日のポストで愛と憎しみの何かを見つけるでしょう. 大量の不溶性繊維が腸のバルクを増加させますが、いくつかの可溶性繊維はゲル化して腸管を通って移動する物質のサイズを増加させることがあります.
それは実際にどのように機能しますか？
レビューは、可溶性繊維が不溶性繊維よりも食欲を減少させたが、体重に対する全体的な効果は非常に小さく、印象的でなく、不一致であることを見出した. より最近では、可溶性繊維サプリメントは、健康な成人で食べた後の最初の150分間、満腹ホルモン、食欲およびその後の食物摂取に何ら影響を及ぼさなかった. しかしながら、欲求不満な研究者は、可溶性繊維が消費後数時間にどのように食欲に影響するかを定量するためのさらなる研究を約束していない.
他方で、結腸細菌が発酵する難消化性のデンプンである抵抗性デンプンは、ヒトにおいて満腹感を増加させ、食物摂取を15％.
それが判明したので、あなたが食べる炭水化物が多いほど、繊維はより重要になります. これは、グルコース不耐性または2型糖尿病を有する人々に、血中へのグルコースの放出を遅くすることによって.
腸内細菌による結腸内の繊維発酵の副産物は、しばしば炭水化物代謝に有益な効果を有する.
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この減少は、その後の食事にも及ぶ可能性があり、グルコースを処理する能力を磨くことを示しています. 誰もがより良いグルコース管理の恩恵を受けることができますが、相当量のグルコースを食べる人々にとってははるかに重要です.
3）研究したすべての最も健康な人々が繊維を食べる！
観察研究は楽しく、すべてですが、彼らは繊維の健康を証明する良い方法ではありません. 繊維摂取を見ることは、毎日歩く、定期的に運動する、タバコを控える、暴力を避ける、洗練されたものより食べ物全体を食べるなど、健康なユーザーを捉える最良の方法です.
それは、ほとんどの健康な人が繊維を含む食品全体を食べるという事実は、おそらく繊維が積極的に有害ではないことを示している.
2型糖尿病の人が実際にプレバイオティック繊維の補給を受けることができるというかなりの証拠があります。
チコリ由来のイヌリンは強力なプレバイオティック繊維であり、肝臓の酵素とHbA1cを減少させ、血圧と空腹時血糖を改善し、カルシウムホメオスタシスを増加させる.
研究の総説では、プレバイオティックイヌリンがすべての集団においてLDL-C（不確かなバイオマーカーの不確かなバイオマーカー）を減少させるが、2型糖尿病患者のみがイヌリンがHDLおよび血糖コントロールを改善する.
実際の体重を失うことなく失った痩せたNAFLD患者はどうですか？
NAFLDを有する希薄な患者では、プレバイオティクス繊維とプロバイオティック細菌とのシンバイオティクスブレンドは、炎症マーカーを改善することによって肝臓脂肪および線維症を減少させる. 腸内細菌はプレバイオティック繊維を発酵させるとき、短鎖脂肪酸を生成し、その多くは有益な代謝効果を有する.
1つの興味深い研究ラインは、ケトン体ベータヒドロキシブチレートと短鎖脂肪酸ブチレートとの間の相互作用を研究することである. 最初の適応症は、2つが認知、炎症および全体的な健康に相乗効果を有し得ることを示唆する. それだけでケトジェニックダイエットにプレバイオティックファイバーが得られるかどうかを確認する理由があるかもしれません。.
今、低炭水化物またはケトゲンの食事療法は、通常の食事に繊維を加えるよりも2型糖尿病の方がうまくいくでしょうか？確かに. このような食事は繊維の必要性を減らすことができますか？うん、私はそれを見ることができた. 多くの炭水化物を食べていない人たちは、代謝機能やインスリン感受性を改善するために短鎖脂肪酸を必要としません.
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しかし、2型糖尿病とNAFLDの繊維の証拠があり、低炭水化物またはケトダイエットでも短鎖脂肪酸の生成が問題であると思われます.
ある1つの2012年の研究では、明らかな生理的または物理的な原因のない特発性便秘便秘を有する患者は、繊維を完全に除去して再度出血させなければならなかった.
2012年の調査によると、繊維は便の頻度を増加させるかもしれないが、便の品質、治療の成功、または痛い排便を改善しない. 同様に、可溶性繊維であるグルコマンナンは、便秘した子供の排便頻度を適度に改善するが、便の品質または全体的な治療の成功に影響を与えない.
しかしながら、ガラクトオリゴ糖は、プレバイオティクス繊維のクラスであり、特発性便秘を改善するようである. もう一つのプレバイオティック繊維であるイヌリンは、便秘患者の便機能と便の粘稠度を改善します.
IBS-D（下痢を伴う過敏性腸症候群）およびIBS-C（便秘を伴う過敏性腸症候群）患者の両方は、可溶性繊維（オオバコ）から利益を得ることができ、不溶性繊維.
彼らは加水分解されたグアーガムのようなものをはるかによく許容する傾向があります. クローン病患者の1件の調査では、繊維量が多い方（23グラム/日）は少ない食事（10グラム/日）よりもフレアアップが少なく、大腸炎患者は繊維摂取量.
他方、研究は、大部分の繊維、特に発酵可能なプレバイオティック繊維を排除する低FODMAP食は、IBSおよびIBDの有効な治療であることを示している. 低FODMAP食餌は、腹部膨満感、腹痛、生活の質および腸障害における全体的な症状を軽減することが示されている. あなたの腸がうんざりしている場合は、1つの解決策は、あなたが欠けている繊維に戻って追加することができます.
長い間、コンセンサスは、繊維が腸のミネラルと結合し、吸収を減少させる傾向があることであった. 今日、研究者らは、これらの繊維結合鉱物の多くは、結腸内の発酵後に利用可能になることを理解している.
もう一つのしわは、食物繊維にはフィチン酸が付いていることがあります。フィチン酸はミネラルに結合し、吸収を妨げます. しばしば小麦繊維とみなされ、鉱物に結合する傾向があると嘆かわしく、小麦ふすまは単に繊維ではない.
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たとえプレバイオティクスが結合ミネラルであっても、それらは腸内細菌によって発酵のために結腸に到達するとそれらを放出する. 特定の種類の繊維は私たちの腸の健康を改善するかもしれませんが、誰も彼らの食生活の繊維の欠如から逃げることはありません.
腸内細菌の広大な群れを採用することは、粗飼料で満たされた標準以下の食事に対処するための適応策であるとの意見があります. 問題は、歴史と先史時代のほとんどの人がその荒廃を食べて、それらの腸内細菌を使用し、細菌が生産する代謝産物を利用しているということです.
それが真実ならば、なぜ人間が摂取するように設計された唯一の食品である牛乳には、成長する腸内細菌を繁殖させる消化不能なオリゴ糖が含まれているのでしょうか？たとえ腸内細菌を摂食することが幼児期にのみ重要であることが判明したとしても、真にファイバーが必要な人間の集団である.
繊維は、植物の多くの食品（そして動物の食べ物全体でさえ、私たちの腸内細菌が他の食肉のような動物の繊維を利用できることが判明した場合）の本質的な部分です。. Primal-friendly植物、私たちの先祖が果物、野菜、根および塊茎のような近似を食べて育ったものは、可溶性繊維が大部分より高く、不溶性繊維がより低い. 最近、巨大な線量の不溶性繊維を得るための唯一の方法は、補給をするか、穀物を食べることです. 私は果物、野菜、根、塊茎を食べることを勧めます（あなたの炭水化物を管理している間）.
肉食動物の問題に関しては、私は、植物繊維、プレバイオティック、またはそれ以外の必要性を取り除く、適切に構築された肉食飼料（覚えているかもしれない、動物繊維を覚えているかもしれない）. 私は主に口の感触を改善するために、また有益な微生物に栄養を与えて酪酸の生産を増やすために、私の原燃料タンパク質粉末にイヌリンを加えます. 私はプレバイオティックキャッサバ繊維をコラーゲンバーに加え、再びテクスチャーを改善し、腸内細菌を飼育する. そして、しばしば生のジャガイモデンプンを耐塩性のあるデンプンの含有量で使用します。しばしばそれを光沢のある水に混ぜてまっすぐに飲むだけです. ベリー、非デンプン質の野菜、ジカマ、ニンニク、タマネギ、グリーンバナナ、ナッツはすべて繊維が豊富な食品、特にプレバイオティック繊維であり、低炭水化物およびしばしばケト. あなたが混乱していて、ファイバーについて考える方法がわからない場合は、正しい軌道に乗ります.
あなたはどう思いますか？どのように繊維があなたを助けたり、傷つけたりしましたか？みんなから聞きたい.
